Диетологът, доктор на медицинските науки Михаил Гинзбург разкрива пред аудиторията какво е добре да ядем, за да успеем да си подсигурим по-добър сън.
Продукти против безсъние
Някои често срещани плодове, като червено грозде, сладки череши и вишни, ще ви помогнат да се справите успешно с безсънието, което ви измъчва. Те съдържат мелатонин, който се нарича още хормон на съня. Колкото по-добро е количеството на мелатонина, толкова по-малко е вероятно да имате наднормено тегло, хипертония и проблеми със заспиването и събуждането.
- Безсънието често се свързва с нарушен синтез на ендогенен мелатонин. Следователно, продукти от този вид ни помагат да поддържаме добро ниво на мелатонин в кръвта, отбеляза Михаил Гинзбург.
Той също съветва да се включат бадеми в менюто. Неслучайно го наричат ядката на хармонията и настроението. Бадемите съдържат вещества, които подобряват храненето на мозъка и го правят по-малко податлив на стрес.
- Магнезият е минерал, който ни успокоява.
- Калият също така успокоява, подобрява клетъчния метаболизъм, намалява процесите на възбуждане в клетките, по-специално в мозъка, казва експертът.
За хората, които страдат от безсъние, ще е полезно да включат менюто си консумацията на яйца и други богати на триптофан храни. Експертът обясни, че това е една от аминокиселините, участващи в изграждането на протеина. Триптофанът в тялото се превръща в "хормон на радостта" - серотонин, а серотонинът се превръща в мелатонин. Освен това, триптофанът произвежда холин – витамин В4, който хармонизира работата на централната нервна система.
Проблемът не трябва да се пренебрегва
Лекарят предупреди, че е невъзможно да се „затварят очите“ за проблемите със съня. Отървете се от безсънието. Продължителното безсъние води до депресия, а тя е като зараза.
- Ако страдате от депресия, след известно време околните ще развият или депресия, или някакво друго невротично състояние. Вторият момент е, че депресията е вредна за самия мозък. Мозъкът страда, произвеждат се провъзпалителни цитокини, които влияят зле на самите мозъчни клетки, нарушава се регенерацията на мозъка, намалява се ефективността на паметта и другите когнитивни процеси. Мозъкът остарява по-рано, предупреждава Гинзбург.
Той добавя също, че нормализирането на храненето, вечерните разходки, проветряването на стаята и удобните пижами са от полза за качеството на съня. Това ще е началото на природосъобразния ви живота, за който тялото ви ще ви благодари.
